쉽게 따라할 수 있는 건강한 다이어트 방법

많은 사람들이 다이어트에 대한 인식이 좋아져서 짧은 시간에 체중을 감량한다는 건 좋지 않다는 걸 알고 있다. 꾸준한 운동과 식이요법이 가장 좋은 방법임을 알아야 한다.

다음의 내용들은 우리가 알지만 쉽사리 이행하지 못하는 방법들에 대해 알아보겠다.

샐러드만 먹는다?

샐러드는 칼로리가 낮아서 체중감량에 좋다는 생각을 가질수도 있지만 탄수화물이 배제되어 있는 샐러드 다이어트는 결코 좋은 방법이라고 할 수 없다. 그렐린이라고 있다. 이는 허기를 느끼게 하는 호르몬으로 샐러드만 섭취한다면 그렐린의 수치가 높아지게 된다. 

결과적으로 적당한 탄수화물을 섭취하지 않으면 폭식으로 이어질 수 있어 조심해야 한다.

운동은 새벽? 저녁?

직장인들은 보통 저녁에 운동을 많이 할 것이다. 다이어트를 위한 운동을 한다면 새벽에 하는 것이 좋다. 인슐린 수치가 가장 낮은 시간이 새벽이기 때문이다. 인슐린이 높으면 지방이 에너지로 사용되지 않는다.

성분표시

음식물 포장지를 보면 성분표시가 있다. 성분 표시에 숫자가 있다는 것은 즉석식품으로 지방과 방부제의 함유량이 많다는 것이다. 배달 음식 역시 다이어트의 최대 적임을 알아야겠다.

의자에서 일어나라

책상에 오래동안 앉아있어야 하는 직장인이나 학생의 경우 시간을 내서라도 자리에서 일어나 걷거나 스트레칭을 해야 한다. 체중조절이 목적이라면 더욱이 움직여야 한다.

칼로리 표 작성

자신이 먹고 있는 음식의 칼로리를 계산해 본 적이 있는가. 약간 귀찮을수도 있겠지만 매끼의 칼로리를 적다보면 스스로 음식을 조절하게 된다.

하루 적정 칼로리를 정했다면 정한 양에 맞추거나 조금 덜 먹도록 노력해보자.