캐시비나 티머니 교통카드를 이용하는 사람들이 많은데요. 등록을 수년째 하지 않다가 오늘 홈페이지에 등록을 했습니다. 참고로 미성년자의 경우에는 등록을 해야 학생 할인 적용을 받을 수 있습니다. 


이번 포스팅은 캐시비 카드등록 절차에 대해 말씀을 드릴까합니다. 어렵지 않으니 5분만 투자하시면 됩니다.


▲ 카드등록을 마친 후의 화면


먼저 저의 캐시비 홈페이지에 로그인한 모습으로 오래전에 가입이 되어 있더군요. 보시는 것처럼 [내캐시비카드] 1개라고 표시가 되어 있으며 최근사용내역까지 자세히 알 수 있습니다.





교통사용금액, 구매금액, 충전금액, 환불금액까지 확인할 수 있으니 아직 캐시비 카드등록을 하지 않으셨다면 저를 따라하시면 됩니다. 로그인은 해야합니다.



캐시비 카드등록 방법



홈페이지에 접속을 해서 상단 카테고리중 [캐시비등록] - [신규카드등록]을 클릭합니다. 위의 그림처럼 나옵니다.



자신의 캐시비 카드 뒷면을 보면 16자리 카드번호가 있습니다. 입력과 동시에 중복확인을 한 후 [카드번호 등록]을 합니다. 소득공제 신청도 가능하니 해야겠죠? 로그인부터 5분이 채 걸리지 않습니다. 다음시간에는 캐시비 잔액조회 방법에 대해 알아보겠습니다.




Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



[tv뉴스에서 태풍OO가(이) 제주도에 북상하고 있습니다] 등의 보도를 많이 접하지만 태풍의 이름을 들을때면 이번엔 난마돌? 다음에는 뭐지? 라는 생각만 가지고 넘어가기 일쑤였습니다.


태풍이름 정하는법


오래전부터 궁금해 왔었지만 중요하게 생각치않아 찾아볼 생각도 하지 않았는데 오늘에서야 태풍 이름 정하는 법을 알게 되었습니다. 누가 어떻게 이름을 지을까요?



태풍 이름 정하는 법


먼저 3호 태풍인 난마돌은 미크로네시아에서 지은 이름으로 유적지를 뜻합니다.



아시아태풍위원회라고 있습니다. 여기에 가입된 14개의 회원국이 자국의 고유 언어로 만든 이름을 10개씩 번갈아 가면서 사용을 하는 것인데요. 

* 회원국 - 한국, 북한, 미국, 중국, 일본, 캄보디아, 홍콩, 필리핀, 태국, 말레이시아, 베트남, 라오스, 마카오, 미크로네시아


1978년까지는 여성의 이름을, 1999년까지는 미국 태풍합동경보센터에서 정한 이름을, 2000년부터는 회원국 14개국의 고유한 이름으로 사용하고 있습니다.


태풍이름 정하기



<태풍 이름 정하는 순서>

- 각 국가별로 이름 10개씩 제출(총 140개)을 한 후, 5개조(28개씩)로 구분을 합니다.

- 1조부터 5조까지 순서대로 사용을 합니다.

- 140개 모두 사용하게 되면 다시 1번부터 사용을 합니다.


* 140개의 태풍 이름을 모두 사용하기 위해서는 약 4~5년이 걸리는데요. 이는 1년에 30여개 정도의 태풍이 발생하기 때문입니다. 그리고 한글 이름이 많아진 이유는 한국과 북한의 영향이랍니다.



<태풍 이름 바뀌는 경우>

한번 정해진 이름을 계속 사용하지 않는 경우도 있습니다. 예를 들어, A태풍으로 인해 엄청난 피해를 봤다면 A이 이름은 폐기가 되고 다른 이름으로 바뀝니다.


[한국 태풍 이름] - 개미, 제비, 나리, 너구리, 장미, 고니, 수달, 메기, 노루, 나비

[북한 태풍 이름] - 기러기, 소나무, 도라지, 버들, 갈매기, 봉선화, 매미, 민들레, 메아리, 날개


한국의 수달(2004년)과 나비(2005년), 북한의 봉선화(2002년), 매미(2003년)는 퇴출되었습니다.


굉장히 많은 태풍의 이름이 준비되어 있는걸 보니 신기하기도 하지만, 태풍의 피해는 없었으면 하네요.

Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



1편에서는 ☞ 신체에 좋은 지방과 나쁜 지방, 2편에서는 ☞ 백색지방을 태워보자 에 대해서 알아봤습니다.


간략히 정리하자면, 비만을 유발하는 백색지방은 피하지방과 내장지방을 의미하며, 남은 열량이 쌓여 지방세포의 수와 크기가 증가해 비만으로 이어지는 것입니다.


다이어트의 목적은 체지방 감소입니다. 그러나 지방이라고 모두 나쁜 것은 아닙니다. 체중조절에 도움이 되는 지방이 있는데요. 바로 갈색지방입니다.



갈색지방 어떻게 늘릴까


착한지방인 갈색지방은 성인이 되면 소량만 남아 있지만 늘리는 방법이 있습니다.


1. 적당히 먹자

우리는 이제 굶는 다이어트는 몸에 이로울게 전혀 없다는 것을 알고 있습니다. 역시 갈색지방을 늘리는데 전혀 도움될 게 없습니다.


체중조절을 위해 칼로리 섭취가 적어지게 되면 백색지방의 역할인 칼로리 연소가 방해를 받는다고 합니다. 그러기에 음식도 적당히 섭취를 해야겠습니다.



2. 운동은 보약이다

허벅지 살, 종아리 알 때문에 걱정을 하는 사람들 중에서 운동을 하면 살과 알이 더 단단해지는거 아니냐고 반문하는 경우가 있습니다. 그러나 운동으로 근육이 자극을 받으면 '이리신'이라는 호르몬이 근육세포에서 발생합니다. 이 '이리신'이 백색지방을갈색지방으로 변형시키는 역할을 합니다. 특히 근력 운동은 건강 뿐만 아니라 몸의 균형을, 각선미를 더 좋게 합니다.


운동량이 거의 없는 사람, 비만인 사람의 경우에는 갈색지방이 거의 없는 경우가 많습니다. 갈색지방을 늘리기 위한 방법으로 꾸준히 운동을 해야합니다. 근육의 자극을 통해 나타나기 때문에 근력운동이 더 중요하다고 할 수 있습니다.


근력 운동은 어렵다고 생각할 필요가 없는데요. 예를 들어, 의자에 앉아 무릎을 폈다 내리는 동작을 반복해도 허벅지 살(근육)을 튼튼하게 할 수 있습니다.



3. 사과는 보약이다.

아침 사과가 몸에 좋다고 하죠. 아이오와대의 연구에 의하면 사과껍질의 '우르솔산'성분은 칼로리 연소는 물론 갈색지방과 근육을 늘려 비만을 억제한다고 합니다. 오늘부터 사과 한개씩 어떠세요?


4. 쌀쌀하면 좋다

약간 쌀쌀한 곳에서 칼로리가 더 소모된다고 합니다. 백색지방을 없애고 갈색지방을 늘리려면 온도를 살짝 내리시기를 권해봅니다.


백색지방을 늘리는 방법 4가지를 알아봤습니다. 충분히 따라해볼만한 하지 않나요? 이제는 백색지방을 멀리하고 갈색지방과 친해져야 할 때입니다.



Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



지난시간에는 ☞ 신체에 좋은 지방과 나쁜 지방, 즉 착한 갈색지방과 나쁜 백색지방에 대해 알아보았습니다.


이번 시간에는 나쁜 지방인 백색지방을 태우는 방법에 대해 살펴보겠습니다.


백색지방 태우기

이 지방이 쌓이면 세포의 수와 크기가 늘어나 비만이 되기에 쉽다고 했습니다. 이로 인해 복부 내장지방이 많아지게 되면 당뇨, 고혈압, 여러 성인병을 유발하는 원인이 되고 여성분들은 빠른 노화가 진행이 될 수 있다고 했습니다.


백색지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 것입니다. 사실, 이런 방법은 누구나 아는 내용이지만 생각으로만 끝나기 때문에 살이 찌는 것인데요.


탄수화물을 섭취하면 포도당으로 변해 체내 인슐린이 증가합니다. 이때 에너지는 근육과 혈액 속 글리코겐 형태로 저장이 되어 에너지로 사용이 되지만 남은 것은 내장지방과 피하지방으로 쌓이게 됩니다.


백색지방을 줄이거나 태우기 위해서는 기본적으로 탄수화물의 양을 줄이는 방법입니다. 그리고 유산소 운동을 해야합니다. 지방을 없애는 가장 좋은 방법은 유산소 운동(근력 운동 병행)과 식이요법입니다.



백색지방 태우기에 좋은 음식


백색지방


1. 참치/연어

풍부한 오메가3는 지방 연소에 좋으며, 식욕을 조절하는 효과로 이해 체중감량에 도움이 되는 음식입니다.


2. 콩

체내에 지방이 쌓이는 걸 방지하는 콩은 좋은 영양소(비타민B, 철, 인)와 단백질이 풍부합니다. 검은콩에는 콜레스테롤 형성을 억제하고 체중감소(펩타이드 성분)에 효과적인 음식입니다.


백색지방 태우기


3. 고추

고추, 파프리카 등의 캡사이신 성분은 칼로리를 소모하는데 도움을 줍니다.


4. 살코기

지방이 없는 살코기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 L-카로틴은 지방을 태워주고, 근육의 양을 보존해줍니다.





Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요




이중턱을 가지고 계신 분들은 최대한 날렵하게 보이기 위해 다양한 방법을 시도하고 계실지 모르겠습니다. 유튜브에 나온 간단한 방법을 먼저 알려드리겠습니다.



이중턱 제거 방법 - 심심풀이 따라하기


#1

입을 벌리고 혀를 안으로 접어 넣습니다. 입을 다물어 아래 턱을 천천히 앞으로 내미는 동작을 5차례 정도 반복합니다.


#2

고개를 천장을 바라본 후 뽀뽀하듯 입술을 내밉니다. 이동작을 5차례 정도 합니다. 목 근육이 땡겨지는 것을 느낄 수 있습니다.


#3

두 주먹으로 턱을 괸 후 턱을 눌러줍니다. 가해진 압력으로 이중턱을 제거하는 방법입니다. 5차례  반복합니다.


#4

고개를 좌로 돌린 후 턱을 천천히 내밉니다. 고개를 반대로 돌린 후 똑같이 턱을 내밀어 줍니다. 이 동작은 턱과 목에 근육의 긴장을 주는 방법입니다.



세월이 흐르거나 살이 찌게 되면 턱에 살이 찌는건 당연한 결과입니다. 그러나 위의 방법외에 생활속에서 이중턱이 작어 보이는 효과를 낼 수 있는 방법을 알아보겠습니다.



이중턱 제거 방법 - 생활/습관으로 가능


#1. 화장

피부색보다 더 진한 파우더를 이용해서 턱선을 더 날렵하게 보이게 하는 방법으로, 화장으로 눈을 강조해서 목의 시선을 집중시키지 않는 방법입니다. 


#2. 헤어스타일

사람은 헤어스타일에 따라 굉장한 차이를 보입니다. 길거나 짧은 스타일보다는 중간 스타일인 턱 바로 아래에 위치하는 헤어스타일이 가장 턱에 시선을 끌지 않는 것입니다. 


#3. 수염

필자가 가장 선호하는 방법으로 수염을 기르는 것입니다. 필자는 서양인처럼 수염이 나기 때문에 한결 턱선을 포장하기에 유리한 면은 있습니다. 턱과 목 부위에 풍성하게 자라난 털을 살짝 다듬으면 이중턱을 감추는 효과가 있습니다.


이중턱은 살이 찌면서 생기는 경우가 많습니다. 가장 근복적인 이중턱 제거 방법은 운동(유산소, 근력)과 식이조절이라 할 수 있겠습니다.

운동의 효과를 보기 위해서는 해당 부위에 자극이 전해져야 합니다.




이중턱 제거 방법 - 턱에 자극주기


#1

자리에 앉아서건 서서하건 척추를 곧게 핀 후 턱운동을 합니다(국민체조 턱운동)


#2

목에서 턱까지의 근육을 광경근이라고 하는데요. 여기에 힘을 주는 것으로 이를 드러내고 입술을 당기면 턱쪽에 굉장한 힘이 들어갑니다. 이런 동작을 반복운동합니다.


#3

테니스 공을 이용하는 방법으로 공을 목에 낀 다음 턱으로 고정한 후 턱을 눌렀다 들었다 하는 동작을 반복적으로 운동합니다.



Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



필자는 3년 내내 다이어트를 하고 있는데요. 무한도전의 장기 프로젝트라고 봐야 할거 같습니다. 운동을 안하고 식이요법을 안해서 문제라기보다는 게으름이 습관이 되어 버린 것이 가장 큰 문제점이라고 생각을 해봅니다.


다이어트의 목적은 살을 빼는, 즉 체지방을 제거하는 것입니다. 지방에는 좋은 갈색지방과 나쁜 백색지방으로 구분이 됩니다.


이번 시간 1편에서는 백색/갈색지방에 대한 개념에 대해서, 2편에서는 건강한 신체를 위해 백색지방을 줄이는 방법, 3편에서는 ☞착한지방 갈색지방 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다.



■ 백색지방


과잉 영양분을 적금처럼 저장해 뱃살과 옆구리살 등으로 보상받는 지방으로 신체 전체에 고루 분포되어 있으며 계속 쌓이게 되면 지방의 세포크기와 수가 늘어나 비만이 됩니다. 


백색지방은 피하지방과 내장지방으로 나누어 살펴볼 수 있는데요. 지방의 축적 부위에 따라 달리 불려집니다. 피부 바로 밑에 쌓이는 지방을 피하지방, 복부와 장기 사이의 복막인 부분에 쌓이는 것을 내장지방이라고 합니다.



이 둘 중 어느것이 더 안좋을까요? 바로 내장지방입니다. 내장지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 각종 성인병에 노출될 확률이 높은데요. 특히 여성의 경우 노화 진행속도가 빨라질 수 있습니다.


그러나 백색지방보다 더 안좋은 것은 이소성지방(지방이 없어야 할 곳에 생기는 지방으로 심장, 간, 소장 등이 해당)이지만 여기서는 다루지 않겠습니다.


세포수가 많으면 비만의 지름길이라고 할 수 있습니다. 자신의 아이가 탄수화물을 너무 좋아한다면 이런 사실을 인지하고 있어야 하겠습니다.



■ 갈색지방


갈색을 띄는 이유는 지방조직에 미토콘드리아가 많고 혈관이 발달되었기 때문으로 이것은 열을 내도록 만들어진 지방으로 체온이 떨어졌을 시 이것을 태워 체온을 유지시켜 주는 착한 지방이지만 이것을 지닌 성인은 많지 않다고 합니다.


마무리 하겠습니다.

백색지방(White fat)은 체지방에 에너지를 저장하고, 갈색지방(Brown fat)은 에너지를 태워 열로 방출하는 지방입니다.


건강한 신체를 갖기 위해서는 백색지방을 줄이고 갈색지방을 늘려야 하겠습니다.



Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



우리는 흔히 남자보다 여자가 살이 더 잘 찐다고 합니다. 일반적으로 먹는 양도 남자가 더 많은데 왜 살이 더 잘 찌는 것일까요? 이는 호르몬과 관련이 있습니다.


우리몸은 칼로리가 남으면 지방으로 저장을 합니다. 남자, 여자 마찬가지지만 호르몬의 차이로 인해 이러한 현상이 나타나는데요.



남성호르몬은 지방의 비율을 낮추지만 여성호르몬은 지방의 비율을 높입니다. 이는 출산과 관련이 있는데요. 다시 말해 여성은 지방을 축적함으로써 출산에 유리한 몸을 만들기 위한 것입니다. 그래서 여성은 살이 더 찔 수밖에 없는 구조라는 것인데요. 그러나 뱃살의 경우에는 반대로 만자가 내장지방의 비율이 높아 여자보다 더 빼기 어렵습니다.


호르몬의 역할로 그렇다는 것이지 운동을 통하면 살은 누구나 뺄 수 있다는 사실을 알아야 하겠습니다. 여성들은 어떤 운동을 해야 효과가 좋을까요?

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 두가지만 알아보겠습니다.


1. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch)



복근운동이자 유산소운동인 바이시클 크런치는 큰 어려움없이 집에서 누구나 따라할 수 있는 운동입니다. 위의 움짤 동영상을 통해 집에서 따라해보면 좋습니다. 좀더 스피드한 동작으로 한다면 칼로리 소모의 효과를 더 볼 수 있습니다.


2. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension)



이 운동 역시 어렵지 않은 동작으로 아령이 없으면 물병을 이용해 할 수 있습니다. 삼두근 운동으로 올리고 내리는 동작에서 유의할점은, 손을 뻗은 동작에서 내릴때 팔꿈치를 축으로 동작이 이루어져야합니다. 삼두가 함께 내려오면 안된다는 것만 유념하시고 하시면 됩니다.


운동도 좋지만 식이요법도 함께 한다면 지방의 축적을 줄일 수 있습니다.




Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



맞벌이가 대세는 아니지만, 일반 가정에서는 필수가 되어버렸습니다. 경제적으로 더 윤택하기 위해 혹은 취미생활을 위해 일을 하는 경우도 있을 텐데요.. 이번 시간에는 이유가 어찌 되었건 재취업을 위해 준비하는 30~50대 주부님들을 위한 인기 있는 자격증에 대해 알아보겠습니다.



능력이 있음에도 육아를 위해 일을 포기한 맘들도 계실 텐데요.. 경력이 단절된 주부들 중 재취업을 원하는 사람이 상당수 있다고 합니다.

오랜 시간 경력이 단절된 채 가정에 충실한 주부들은 빠른 재취업이 쉽지는 않지만 먼저 자신의 적성을 찾아 자격증을 준비한다면 나이가 들어도 재밌는 시간을 많이 가질 것입니다.


다음에 소개하는 자격증은 간단히 알아보겠으며 다음 시간에 하나하나의 자격증에 대한 공부법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.



주부 재취업을 위한 인기 있는 자격증


1. 아동요리지도사

아이들의 발달에 요리가 굉장히 좋다는 건 아시나요? 아동요리지도자자격증은 민간자격증으로 취득하기 위해서는 약 2개월 정도의 시간이 필요합니다. 아동요리지도사 자격 취득은 어렵지 않으나 취업이 관건이라고 합니다. 


2. 캘리그라피 지도사

나도 한번 배우고 싶다~라는 생각 해보신 적 없으신가요? 캘리그라피지도사는 주부들이 가장 선호하는 자격증이기도 합니다. 젊은 층의 여성들도 많이 배우고 있다죠. 온/오프라인에서 수강해도 괜찮으며, 독학으로도 가능하며, 자격증을 취득한 후 취업과 부업을 할 수 있는 장점이 있고 프리랜서로 일하는 주부들이 많습니다.



3. 창의사고력지도사

창의사고력지도사 역시 hot한 것으로 자녀에게도 교육할 수 있어 인기있는 자격증이며 일반 직장인 정도의 급여를 받을 수 있습니다. 이는 창의 개발 교구를 이용해 아이들의 창의력, 사고력 향상에 도움을 주는 지도사로 아이들을 좋아한다면 공부해볼 법한 자격증입니다. 취업률이 굉장히 높습니다.


4. 냅킨아트지도사

다소 생소하고 이색적인 자격증으로 생긴 지 오래되지 않았기 때문에 앞으로의 전망은 밝습니다. 다양한 기관에 취업이 가능하고 역시 프리랜서로도 가능합니다. 약 두달정도의 기간이 필요하고 학원이나 온라인 강의를 통해 냅킨아트지도사 자격증을 취득할 수 있습니다.


오랜시간동안 사회생활을 하지 않았다고 걱정하지 마시고 자신이 관심 있고 적성에 맞는 분야의 자격증 취득으로 새로운 삶을 즐기시기 바래요~

Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



지금의 아이들을 보면 놀이 자체가 예전과 너무 다름을 알 수 있는데요. IT의 발달이.. 물론 좋은 점이 더 많겠지만 단점도 분명히 존재해 보이는데요. 아이들이 있는 가정집에서는 스마트폰과의 전쟁이 매일 반복되지 않을까 하는 생각을 해보게 됩니다. 하려는 자와 막는자의 심리전이 장난이 아닐텐데요.



이번 시간에는 성장기 여자아이에게 좋은 운동과 음식에 대해 알아보겠습니다. 아무래도 운동량이 적다보니 어릴때부터 비만인 아이들이 매년 증가하고 있습니다. 다음에 제시하는 운동은 남자아이들에게도 해당되지만 특히 여자 아이들을 둔 부모들도 유심히 보면 도움이 될 것입니다.



성장기 여자 아이에게 좋은 운동


줄넘기는 기본

남자 아이의 경우에는 태권도 도장 등에서 줄넘기를 필수적으로 배우기 때문에, 그리고 기본적으로 활동적이기 때문에 걱정이 덜 하지만 여자 아이의 경우에는 체력적으로 남자아이들보다 부족할 수밖에 없습니다.


줄넘기는 성장판에 자극을 주어 뼈가 성장하는데 도움을 주는 운동입니다. 매일 부모와 몇분이라도 좋으니 함께 줄넘기를 하면 아이들도 부모와 하는 운동에 재미를 가질 것입니다.



좋아하는 운동하기

아이들에게 운동은 필수지만 어떤 운동을 시켜야할지 막막해 하는 경우가 많습니다. 더구나 여자아이에게는 운동이 필요한가? 라고 의문을 갖는 사람들이 많습니다. 


유치원 다니는 딸을 보세요. 외모에 대한 관심이 엄청나다는 것을 볼 수 있습니다. 체형과 외모에 도움이 되는 요가, 필라테스, 발레 등을 접해보고 아이가 흥미를 가질 수 있게 하는 것이 필요합니다.


필자가 개인적으로 추천하는 운동은 수영입니다. 전신운동으로 칼로리 소모가 많고 아이들이 물놀이 하면서 쉽게 접할 수 있는 운동이기 때문입니다.



성장기 여자 아이에게 좋은 음식


멸치

필자의 아이는 유치원 간식으로 항상 멸치를 싸서 보냅니다. 멸치는 칼슘과 타우린이 풍부합니다. 타우린은 지방과 콜레스테롤을 떨어뜨립니다.


달걀

요즘은 달걀을 구입하기가 무서울 정도로 비싸지만, 단백질과 미네랄이 풍부해 성장기 아이들은 많이 먹으면 좋습니다. 흰자에는 뼈와 근육을 길러주는 성분이 들어있고, 노른자에는 단백질과 철이 많아 성장과 발육에 도움을 줍니다.


그외에도 우유는 칼슘, 단백질, 아미노산이 풍부해 성장기 아이들에게 좋습니다.


성장기 아이들은 열심히 뛰어놀고 잘 먹으면 그것만큼 좋은건 없다는 사실을 알아야겠습니다.




Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요



지난 시간에는 [2편] 저체중 체중 증가시키는 방법(근육 증가의 중요성)에 대해 살펴봤습니다.




저체중도 비만만큼 위험하다는 사실과 체중을 증가시키기 위해서는 지방의 증가가 아닌 근육의 증가가 중요하다는 것을 알았습니다.


이번 시간에는 근육을 증가시키는 운동과 방법 그리고 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.


저체중인 사람들이 처음부터 근육생성을 위해 고강도 운동을 하게 되면 오히려 부상이라는 뜻밖의 선물을 받게 될 확률이 높습니다. 저강도 근력운동을 시작으로 차츰 강도를 올리는 방식으로 운동을 해야 합니다.



저체중 근육을 만들기 위한 운동방법


1. 저강도 운동부터 시작

장소에 크게 신경을 쓰지 않아도 됩니다만 (집에서도 가능) 가급적이면 공원같은 야외에서 운동을 하는 편이 좋습니다. 집에서 하게 되면 의지력이 다운되는 경향도 있기 때문인데요.


저체중이신 분들의 저강도 운동방법은 먼저 자신의 체력을 알아야 합니다. 간단한 방법으로 물병을 들고 스트레칭을 한다거나 공원을 걷는 등의 운동을 통해 자신이 소화할 수 있는지를 파악하는 것이 중요합니다.


기초체력이 강화되면 근력강화 운동의 비율을 조금씩 높여가면서 실시하면 좋습니다. 야외에서 운동을 하게 되면 햇빛이 비타민D라는 선물을 주기 때문에 여러모로 야외에서 운동을 하는 것을 권장합니다.


2. 기구 운동은 이렇게

근육을 만들기 위해서는 기구 운동이 효과적이지만 처음부터 무거운 중량을 들게되면 부상 위험이 커집니다.


가벼운 중량으로 횟수를 많이 하는 것이 좋습니다. 기초체력은 꾸준히 하면서 기구 운동과 병행해서 해야하며, 익숙해지면 고중량 저반복의 운동으로 변화를 주어 근육량을 증가시킬 수 있습니다.



저체중 근육을 만들기 위한 음식


1. 단백질에는 고기

근육을 만들기 위해서는 단백질이 필수입니다. 단백질은 고기만한게 없습니다. 대체 식품으로 콩을 선호하는 사람도 있지만 큰 거부감이 없다면 고기를 추천합니다. 고기는 콩보다 몸으로 흡수되는 영양소가 두배이상이기 때문입니다.


또한 노인에게 좋은 필수아미노산 8가지가 들어있으며 지방이 없는 붉은 살코기가 좋습니다.


2. 입이 짧다

일반적으로 저체중인 사람들은 음식을 적게 먹습니다. 비만인 사람과 반대의 성향을 보이게 되는데요. 이럴 경우 음식의 조리법을 변형해서 섭취를 하는 방법도 있습니다. 


저체중인 자들은 영양소의 결핍도 있어 평소 비타민 등의 섭취를 꾸준히 해야 합니다.


Posted by 북극곰어미

댓글을 달아 주세요