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  1. 2017.03.08 일자다리 스트레칭 곧게 펴는 운동 방법

일자다리 스트레칭 곧게 펴는 운동 방법


오다리이신 분들의 소원은 연예인처럼 예쁜 다리, 일자다리를 원하시지 않을까요?

겨울이 끝나고 봄이 오면서 치마를 입고 다니시는 여성분들이 많아 질텐데요...

여성의 입장에서는 굉장히 큰 고민일 것이라 생각이 듭니다.


간단히 할 수 있는 동작으로 일자다리 만드는 스트레칭 준비해봤습니다.



하나. 무릎사이 책

무릎 사이에 얇은 책을 넣어 무릎에 힘을 주어 잡아줍니다.

이는 오다리로 인한 무릎사이의 공간을 잡아주기 위한 것입니다.

이상태에서 허리를 곧게 펴고 앉았다 일어났다를 반복해주세요.

허리를 세우고 수직으로 움직이는게 중요합니다.


처음에는 본인의 몸상태 여부에 따라 반복동작 하시면 되구요.

매일 3세트(1세트 10회)씩 하는 습관을 들이세요.



둘. 손으로 이용한 교정

먼저 발의 각도를 45도(열중셧 자세)를 만들어 줍니다.

이 자세를 해도 오다리의 경우에는 무릎이 벌어져 있지요.

이때 허리를 숙여 손으로 양 무릎을 잡고 안쪽으로 미세요.

그러면 양 무릎이 붙습니다.


그상태에서 상체를 세웁니다(허리는 계속 숙여있어야 해요)

무릎이 붙은 상태에서 살포시 눌러주세요.

그러면 무릎이 붙어 있고 허리는 숙여져 있게 됩니다.

역시 3세트를 하세요.



셋. 탱탱볼 이용하기

의자에 앉아 무릎사이에 탱탱볼(축구공 크기)을 끼워 무릎에서

볼이 떨어지지 않게  힘을 주어 잡아줍니다.

그 상태에서 복근 운동하듯이 다리를 올렸다 내렸다 반복합니다.


허리는 곧게 펴고 배에 힘을 줍니다.

역시 3세트 하세요~


넷. 일자 걷기

다리를 일자로 편 상태에서 천천히 일자로 걷는 연습입니다.

빨리 하지 마시고 천천히 걸으세요.


간단하지만 꾸준히 하는게 중요합니다.



Posted by 북극곰어미

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