백색지방을 태워보자, '좋은 지방 vs 나쁜 지방' - 2편
지난시간에는 ☞ 신체에 좋은 지방과 나쁜 지방, 즉 착한 갈색지방과 나쁜 백색지방에 대해 알아보았습니다.
이번 시간에는 나쁜 지방인 백색지방을 태우는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
백색지방 태우기
이 지방이 쌓이면 세포의 수와 크기가 늘어나 비만이 되기에 쉽다고 했습니다. 이로 인해 복부 내장지방이 많아지게 되면 당뇨, 고혈압, 여러 성인병을 유발하는 원인이 되고 여성분들은 빠른 노화가 진행이 될 수 있다고 했습니다.
백색지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 것입니다. 사실, 이런 방법은 누구나 아는 내용이지만 생각으로만 끝나기 때문에 살이 찌는 것인데요.
탄수화물을 섭취하면 포도당으로 변해 체내 인슐린이 증가합니다. 이때 에너지는 근육과 혈액 속 글리코겐 형태로 저장이 되어 에너지로 사용이 되지만 남은 것은 내장지방과 피하지방으로 쌓이게 됩니다.
백색지방을 줄이거나 태우기 위해서는 기본적으로 탄수화물의 양을 줄이는 방법입니다. 그리고 유산소 운동을 해야합니다. 지방을 없애는 가장 좋은 방법은 유산소 운동(근력 운동 병행)과 식이요법입니다.
백색지방 태우기에 좋은 음식
1. 참치/연어
풍부한 오메가3는 지방 연소에 좋으며, 식욕을 조절하는 효과로 이해 체중감량에 도움이 되는 음식입니다.
2. 콩
체내에 지방이 쌓이는 걸 방지하는 콩은 좋은 영양소(비타민B, 철, 인)와 단백질이 풍부합니다. 검은콩에는 콜레스테롤 형성을 억제하고 체중감소(펩타이드 성분)에 효과적인 음식입니다.
3. 고추
고추, 파프리카 등의 캡사이신 성분은 칼로리를 소모하는데 도움을 줍니다.
4. 살코기
지방이 없는 살코기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 L-카로틴은 지방을 태워주고, 근육의 양을 보존해줍니다.
