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  1. 2017.04.08 예쁜 다리 만들기 요가 자세 및 운동

예쁜 다리 만들기 요가 자세 및 운동


오래 앉아서 일하는 직장인들이나 그런 생활을 한다면 꼭 스트레칭을 해주는 습관을 가져야 예쁜 다리를 만들 수 있다. 집에서도 쉽게 따라하 할 수 있는 요가 자세 몇가지를 알아보겠다.





1. Downward-Facing Dog

이 동작은 tv 매체를 통해서도 우리에게 익숙한 자세이다. 보는 것처럼 팔과 다리로 몸을 지탱하기 때문에 팔, 어깨, 다리 강화에 좋은 요가 자세이다. 팔과 다리는 어개넓이로 벌린 상태에서 배에 힘을 주어 엉덩이를 최대한 들어올린다. 거꾸로 뒤집어진 V자 모양을 만들어야 한다.


엉덩이부터 다리까지 일직선이 되도록 무릎은 굽히지 않는게 좋으나 쉽지 않다면 초반에는 살작 구부려도 좋겠다. 


척추, 허리 스트레칭에 좋고 좌식 생활을 오랫동안 하는 이들에게 좋으며 예쁜 다리 만들기의 기본 자세라고 할 수 있다.





2. Crescent Lunge

허벅지 운동에 탁월한 효과를 보이고 하체에 긴장감을 불러 일으키는 자세이다. 

한쪽 다리는 최대한 뒤로 뻗은 다음 까치발이 되게 하고 다른 다리는 무릎을 90도로 만든 다음 두 팔은 하늘로 뻗어준다.


이 자세의 효과는 허벅지, 골반, 종아리 근육을 강화시켜 주며 팔을 위로 늘임으로써 어개를 강화시켜 주기도 한다.





3. Corpse Pose

모든 운동전후에는 스트레칭이 필요하듯 요가 역시 마무리가 중요하다. 이 자세는 마무리운동 자세로 요가(운동)중에 수축과 이완의 동작으로 관절과 근육을 천천히 풀어주는 자세이다. 최대한 편한 자세를 취하고 5분정도 명상에 잠기면 되겠다.





요가와 운동을 겸하면 좋으니 병행해서 하길 바라며.. 운동의 경우에는 자신의 몸 상태에 따라 진행하면 되는데.. 필자는 수영과 빠른 걸음으로 걷기를 추천한다. 


수영은 칼로리 소모가 크며, 비만인 사람에게는 최고의 유산소 운동이다. 반면 빠른 걸음으로 걷기는 무릎에 무리가 갈 수 있기에 비만인 사람은 조심해야 한다. 일반적인 몸이라면 조깅이나 속보가 괜찮은 운동이다.


날씨가 따뜻해지고 있다. 요가나 운동을 통해 예쁜 다리 만들기에 도전해보자.

 

Posted by 북극곰어미

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