여성 팔뚝살 빨리 빼는 법 기초적인 운동방법
여성 팔뚝살 빨리 빼는 법 기초적인 운동방법
■ 누워서 아령들기(생수병) 운동
팔(아령이나 생수병을 손에 들고)은 앞으로 나란히, 다리는 윗몸일으키기 자세를 취합니다.
양팔이 벌어지지 않도록 두 손을 귀쪽으로 내려줍니다. 이때 숨은 들이쉬어야 합니다.
다시 숨을 내쉬면서 원 자세로 돌아옵니다.
삼두, 이두 쪽에 힘이 들어간다면(자극이 전해지면) 운동이 되고 있는 것입니다.
1세트 10~15회, 3세트 실시합니다.
※ 오래된 아령의 사용은 정말 주의해야 합니다. 녹이 슬고 오래된 아령중에서는 운동시 아령 머리부분이 빠질 수도 있습니다.
■ 의자를 이용해 팔굽히는 운동
팔을 어깨넓이만큼 벌린 후 의자를 짚습니다. 이때 다리는 모으고 팔은 쭉 핀 상태로 자리를 잡습니다. 발은 무릎보다 앞에 위치해 있어야 합니다.
천천히 내려가면 삼두에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있습니다. 너무 앉을 필요없이 삼두에 전달되는 자극을 통해 좀더 강한 자극을 주고 싶으면 더 앉으면 됩니다.
처음 자세로 돌아옵니다.
1세트 10~15회, 3세트 실시합니다.
세트마다 휴식은 30초 정도 하시면 좋습니다. 이 두가지만 꾸준히 해도 효과는 있습니다.
해당 부위에 자극이 많이 전해지지 않는다면 자세가 잘못 되었거나 운동의 효과가 별로 없다는 것입니다.
운동 초기에는.. 보통 알이 베긴다고 하는데요. 해당 부위 자극이 전해진 것으로, 다시말해 운동의 경과이니 3-4일만 지나면 회복되기 때문에 걱정은 안해도 됩니다. 이때부터는 같은 운동을 하면 통증이 있지는 않습니다.
개수가 중요한것이 아니라 정확한 자세를 통한 해당 부위에 자극을 주면서 운동을 하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다는거 참고하시면 되겠습니다.
이것으로 여상 팔뚝살 빼는 법에 대해 살펴봤습니다.
