다이어트 잘못된 상식들 바로잡기
다이어트 잘못된 상식들 바로잡기
날씨가 따뜻해지면서 다시 운동의 붐이 일기 시작했습니다.
이번 시간에는 우리가 알고 있는 상식 중에서 많은 사람들이 혼동하고 있는 잘못된 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.
원푸드 다이어트 효과적이다?
다양한 종류의 원푸드 다이어트가 있습니다.
열거하기 힘들정도로 많은 것들이 있는데요. 몇 kg을 빼기 위해 단기간 실시한다면 효과는 분명히 있습니다. 그러나 장기간 봤을때는 거의 대부분 요요현상으로 실패를 하고 맙니다. 왜 그럴까요? 살을 빼기 위해서는 지방이 빠져야 하는데 원푸드는 몸 속의 수분이 빠져나가는 것이기 때문입니다.
같은 원리로 찜질방에서 땀을 빼기 전과 후의 몸무게를 체크하면 알 수 있습니다.
원푸드 다이어트는 단기간의 효과는 볼 수 있을지 몰라도 장기간 이런 방법을 이용한다면 오히려 건강을 해치게 됩니다.
살을 빼기 위해서는 많은 땀을 흘려야 한다?
역시 땀을 많이 흘리는 것은 수분이 빠지는 것을 의미합니다. 물을 마시면 원 체중으로 돌아가는데요. 살을 빼기 위해서는 장기간 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
매일 운동을 해야 한다?
직업적인 선수들을 제외하고는 일반인의 경우에는 일주일에 4일정도 운동을 하면 됩니다.
운동을 최소 30분 이상 해야한다?
체력이 되면 30분 이상 하는 것이 좋습니다만, 본인의 체력상태를 잘 알고 운동시간과 강도를 정해야 합니다. 천천히 늘려가는 것이 중요한데요.. 무리한 운동은 오히려 몸을 해치고 신진대사활동을 원활하지 않게 될 수도 있습니다.
살을 빼기 위해서는 최소 30분이 지나야 지방이 연소가 되기 때문에 체력이 허락한다면 최소 30분은 운동을 하는것이 좋다고 하겠습니다.
윗몸일으키기를 하면 뱃살이 들어간다?
윗몸일으키기는 지방을 태우는 운동이 아닌 복근운동입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 병행을 해야 합니다. 이후에 복근 운동을 하면 효과가 더 좋다고 하겠습니다.
식사를 거르면 살 빠지는데 도움이 된다?
식사를 거른다는 건.. 탄수화물을 섭취하지 않는다는 것과 같은 맥락입니다. 이런 방법의 다이어트는 살은 당연히 빠집니다. 그러나 여러가지 위험을 안고 있는데요.. 과식, 신진대사 활동 둔화로 인한 지방 산화가 줄어든다는 것입니다. 결국엔 살을 더 찌게 만드는 지름길이라고 할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 양을 줄이되 삼시세끼를 꼬박 챙겨 먹으면서 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
기름진 음식을 먹을까? 말까?
기름진 음식이 모두 안좋은 것은 아닙니다. 다만 칼로리가 높기 때문에 절제를 해야 하는 것인데요. 원푸드처럼 균형이 안 맞은 다이어트는 요요현상으로 이어질 가능성이 크기 때문에 균형잡힌 식사가 가장 중요합니다.
살을 빼는 지름길은 없습니다.
잘먹고 열심히 운동하는 것이 요요현상없이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법임을 알아야 하겠습니다.
