자전거 운동효과 그리고 입문용 로드 자전거 추천
날씨가 풀리면서 공원에는 조깅하는 사람도 많지만 자전거족들이 많이 늘었음을 알 수 있는데요. 자전거의 운동효과는 어떤 것들이 있을까요? 그리고 입문용 로드 자전거에 대해 알아보겠습니다.
■ 자전거 운동효과
먼저 실내 자전거와 로드 자전거는 운동효과가 조금 틀리다고 할 수 있습니다. 실내의 경우에는 안장이 낮게 위치해 있어 페달이 앞쪽에 있기 때문에 유산소 운동보다는 하체 운동을 하는 거라 보면 됩니다.
유산소운동, 즉 지방을 많이 태우기 위해서는 안장을 높여 페달에 위치하는 발이 쭉 펴질 정도가 적합합니다.
오랫동안 페달을 밟는 동작을 취해야 운동효과가 더 좋기 때문에 일반 도로보다는 공원이나 장애물이 없는 공간에서 운동을 하면 좋습니다. 최소 30분 이상을 지속해야 체지방이 분해가 되지만, 실내에서는 1시간 이상을 해야합니다.
그리고 30분가량 운동 후 약한 강도로(휴식 차원) 10분 정도.. 반복하면 운동효과, 체지방 분해가 극대화됩니다.
자전거는 전신운동으로 심폐기능을 강화시켜 줍니다. 이는 균형잡힌 몸을 만들어 주고 근육은 탄력있는 몸매를 만들어 줍니다.
모든 운동 전,후에는 스트레칭을 해야하며, 안전을 위한 장비 착용은 필수입니다.
자전거 탈때 실수하는 것 중 첫째가 페달을 밟을 시 발을 벌려서 페달을 밟는 사람둘을 많이 볼 수 있습니다. 타이어와 평행이 된 11자 자세를 유지해서 운동을 하는것이 중요합니다.
■ 로드자전거 종류
로드자전거는 특성에 따라 올라운드, 에어로, 엔듀런스, 싸이클로크로스(CX) 4가지 종류라 나뉘는데요
올라운드
가장 일반적인 자전거의 형태라고 할 수 있습니다.
승차감과 속도감을 원하는 라이더들이 선택하는 것으로, 부속 장비들의 선택폭도 넓어 금액이 천차만별입니다. 취향을 덜 타기 때문에 인기가 있습니다.
에어로
평지에서 빠른 속도감을 낼 수 있는 로드자전거입니다.
튜빙을 세로로 납작하게 만들어 바람의 저항을 줄였고, 프레임을 딱딱하게 하여 동력 손실을 최소화 하였습니다. 멋은 있는데 승차감이 나쁜게 단점이라고 할 수 있습니다.
엔듀런스
장거리용 로드자전거로 노면의 진동을 최소화하고 피로가 누적되지 않게 설계가 되어 있습니다. 그러나 잔진동을 흡수하기 때문에 올라운드나 에어로에 비해 직징성은 떨어집니다.
싸이클로크로스(CX)
비포장길과 진흑탕길에 좋으며 타이어가 일반 로드바이크에 비해 넓습니다.
운동을 위해서건 취미를 위해서건 입문용 로드 자전거의 금액은 가격이 약간 나가는데요. 입문용이라면 40-70만원 선의 자전거를 많이 구매를 한다고 합니다.
